Stres di tempat kerja adalah realiti yang dihadapi oleh ramai pekerja, sama ada dalam sektor swasta mahupun awam. Antara punca biasa termasuk beban kerja yang berlebihan, konflik dengan rakan sekerja atau majikan, serta tekanan menyiapkan tugasan mengikut deadline.
Jika tidak diurus dengan baik, stres boleh menjejaskan produktiviti, kesihatan fizikal, emosi, dan juga hubungan sosial. Oleh itu, memahami cara handle stress di tempat kerja adalah kunci untuk mengekalkan prestasi kerja yang konsisten, kesihatan mental yang stabil, dan keseimbangan hidup yang sihat.
- Kenal Pasti Punca Stres
Langkah pertama untuk mengurus stres ialah mengenal pasti apa yang mencetuskan tekanan. Adakah ia berpunca daripada beban tugasan, polisi kerja yang ketat, atau interaksi dengan individu tertentu?
Antara cara yang berkesan ialah dengan menulis jurnal atau merekod situasi yang menimbulkan rasa tertekan. Dengan cara ini, anda dapat melihat corak masalah dan mencari solusi yang lebih tepat.
Jika stres berpunca daripada beban kerja yang tidak seimbang atau polisi organisasi, berbincanglah dengan penyelia anda. Komunikasi terbuka dapat membantu mencari jalan penyelesaian yang lebih adil dan membina persekitaran kerja yang lebih sihat.
- Urus Masa dan Tugasan dengan Efisien
Pengurusan masa yang baik membantu mengurangkan stres. Susun tugasan mengikut keutamaan agar anda lebih fokus pada perkara yang benar-benar penting.
Gunakan teknik pengurusan masa seperti kaedah Pomodoro, iaitu bekerja dalam blok masa tertentu diikuti dengan rehat pendek. Teknik ini dapat meningkatkan produktiviti tanpa mengorbankan kesihatan mental.
Selain itu, amalkan konsep work-life balance dengan memisahkan urusan kerja dan kehidupan peribadi. Sebaik sahaja waktu kerja tamat, berikan masa untuk keluarga, rehat, atau aktiviti santai yang dapat menyegarkan semula fikiran.
- Amalkan Gaya Hidup Sihat
Kesihatan fizikal dan mental saling berkait rapat. Untuk menangani stres, anda perlu menjaga gaya hidup seharian:
- Tidur secukupnya setiap malam bagi memastikan tubuh dan minda kekal segar.
- Lakukan senaman berkala kerana ia merangsang pengeluaran hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood.
- Makan makanan seimbang dengan nutrisi mencukupi untuk menyokong tenaga dan daya tahan tubuh.
- Elakkan tabiat buruk seperti merokok, pengambilan alkohol, atau dadah kerana ia hanya memberi kelegaan sementara tetapi meningkatkan risiko kesihatan jangka panjang.
- Bangunkan Sokongan Sosial di Tempat Kerja
Sokongan sosial di pejabat adalah salah satu faktor penting dalam mengurangkan tekanan kerja. Hubungan positif dengan rakan sekerja boleh mewujudkan suasana kerja yang lebih mesra dan menyenangkan.
Luangkan masa untuk aktiviti santai bersama rakan sekerja, sama ada makan tengah hari, perbincangan ringan, atau menyertai acara syarikat. Interaksi ini dapat mengeratkan hubungan dan memberi kesan positif terhadap kesihatan mental pekerja.
- Belajar Berkata “Tidak” dan Jadi Lebih Asertif
Ramai pekerja berasa terbeban kerana tidak berani menolak tugasan tambahan yang tidak munasabah. Sebenarnya, penting untuk mengetahui had diri dan belajar berkata “tidak” dengan cara profesional.
Contohnya, jika diberi permintaan kerja tambahan yang boleh menjejaskan prestasi tugas utama, anda boleh menolak dengan sopan sambil mencadangkan alternatif. Bersikap asertif menunjukkan anda mampu mengurus masa dan menjaga keseimbangan hidup tanpa mengabaikan tanggungjawab.
- Berbincang dan Dapatkan Bantuan
Jangan memendam masalah bersendirian. Berkongsi beban emosi dapat membantu mengurangkan rasa tertekan.
Luahkan perasaan kepada rakan sekerja, supervisor, atau mentor yang dipercayai. Jika perlu, dapatkan sokongan daripada kaunselor profesional untuk mengatasi masalah yang lebih kompleks.
Di Malaysia, anda boleh menghubungi Talian HEAL 15555 untuk mendapatkan kaunseling kesihatan mental secara percuma. Mendapatkan bantuan adalah sebahagian daripada langkah bijak dalam mengamalkan cara handle stress di tempat kerja.
- Sertai Program Kesihatan Mental di Tempat Kerja
Banyak syarikat kini semakin peka terhadap kepentingan kesihatan mental di tempat kerja dengan memperkenalkan pelbagai inisiatif.
Contohnya:
- Employee Assistance Program (EAP) yang menyediakan sesi kaunseling dan sokongan.
- Aktiviti mindfulness atau mental health days untuk membantu pekerja menenangkan fikiran.
- Program kesejahteraan seperti bengkel pengurusan stres dan senaman ringan di pejabat.
Langkah-langkah ini memberi manfaat jangka panjang kepada pekerja dari segi kesejahteraan emosi, dan kepada majikan dalam bentuk tenaga kerja yang lebih produktif serta setia.
Baca juga: Tangani Masalah Kesihatan Mental & Tingkat Produktiviti Di Tempat Kerja
Mengurus stres di tempat kerja adalah keperluan, bukan pilihan. Jika dibiarkan, stres boleh menjejaskan kerjaya, kesihatan fizikal, dan kesejahteraan emosi.
Ingatlah bahawa work-life balance dan kesedaran terhadap kesihatan mental pekerja adalah pelaburan penting untuk kehidupan jangka panjang. Belajarlah untuk lebih peka terhadap diri sendiri, kerana pekerja yang sihat adalah kunci kepada organisasi yang berjaya.
Pengurusan Pekerja Boleh Jadi Mencabar Tanpa MySyarikat!
Sebagai majikan, menguruskan pelbagai jenis pekerja boleh menjadi tugas yang rumit. Tanpa sistem yang teratur, risiko salah pengiraan, rekod bercelaru, atau ketidakpatuhan terhadap polisi adalah tinggi.
Perkenalkan MySyarikat, sistem HRMS (Human Resource Management System) automasi yang membantu majikan:
- Mengautomasikan tugasan: Semua tugasan direkodkan secara digital untuk memudahkan semakan.
- Menguruskan pengurusan secara online: Sebarang tugasan kini boleh diakses dengan satu klik.
- Memastikan pematuhan: Sistem direka untuk mematuhi undang-undang kerja di Malaysia.
Tidak kira sama ada anda majikan SME atau syarikat besar, MySyarikat adalah penyelesaian lengkap untuk pengurusan sumber manusia anda!
Mari BOOK DEMO untuk dapatkan sistem MySyarikat sekarang!
